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专家教准妈妈助产保健操操

时间:2019-09-11  来源:24节气养生法

 

  盘腿时,双脚不交叉,双手轻压双膝内侧,同时收缩阴道、肛门、尿道,然后放松,再次收缩,再放松。此操可随时随地做,它能够有效地肛提肌收缩力,在分娩中北京看癫痫的医院协助的娩出。盘腿时,也可以双脚相对,脚掌心相抵,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝,双脚尽量靠近身体。这样可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善妊娠晚期和分娩时的体形,保持骨盆肌肉和韧带的柔韧性,促进下半身的血液循环。

  如果完成这个姿势比较困山东能够治好癫痫病的医院在哪里难,可以靠墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背和腰部笔直。

  另一个动作也可以帮助打开骨盆,给胎儿更大的空间进入产道,那就是靠墙面滑行。背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再四川青少年癫痫病治疗上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

  上述健身操虽然动作相对简单,但是仍需要准妈妈们适量进行,并注意动作的速度,癫痫是怎样引起的不要过于激烈或运动过量。特别要提醒的是,孕期前三个月很多妈妈身体状况不是很稳定,如果有强烈的妊娠反应或其他身体不适,这些运动最好在医生指导下进行。

(责任编辑:豆豆)

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