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夏季如何让你拥有个好睡眠_夏季保健

时间:2019-09-11  来源:24节气养生法

  夏季炎热睡不着,有没有什么好办法能让我们睡个好觉?专家建议指出:“的时候让手脚内侧良好散热,降低身体内部的温度,就能够睡个好觉了。”他同时指出,夏季想要睡个好觉,千万别将空调的温度调太低,以免身体感到寒冷,反而影响睡眠。

  夏季拥有好睡眠,先创造一个舒适的室温

  专家指出,一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提,这时候人体处于全身休眠的状态,才能有一个好睡眠。

  “一般来说,当身体内部体温在夜晚降至37度以下时,人就会产生睡意并容易进入睡眠状呼和浩特癫痫病专科医院态。等到早上到来时,身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升,为人体早晨的活动做好准备,”内山表示。

  了解这样的身体机制并且活用它,就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说,调整室内温度,让身体良好散热,身体内部的温度顺利降低以后,人就容易进入睡眠状态了。

  但需要特别注意的是,晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数,这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒,这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示,空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度,这样不仅影响睡眠,更损害。原则来说,夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

<大医院治疗癫痫病需要多少钱strong>  泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

  除了创造一个良好的睡眠温度,还有不少能够促进睡眠的小智慧,听内山来为大家介绍吧!

  1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

  2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

  3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

  4、喝酒会对睡眠起到反效果,睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类。

  如何提高每晚小儿癫痫能自愈吗睡眠质量

  1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3、睡前远离和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4、选择时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6、大睡要放哪些方法能够治好癫痫病呢在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

(责任编辑:彭志兴)

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