您现在的位置: 首页 > 养生食物 >

蹲马步伤膝盖吗 怎么正确蹲马步_健身_健身

时间:2019-10-21  来源:24节气养生法

  蹲马步有好处,当然也有不好的一面,比如蹲马步伤膝盖!那么蹲马步真的会伤膝盖吗?应该怎么做呢?今日小编带大家好好的了解下,希望大家蹲马步都能有很好的收获!

  蹲马步伤膝盖吗

  蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示渭南市癫痫病中医治疗法,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重的4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重的6倍。

  膝关节是重量传导的非常重要的关节,人体的体重会通过膝关节才能传导下去,如果蹲马步超过了个人可以承受的强度,容易对关节造成损伤。对于本身就患有膝关节骨性关节炎的人来说,过度蹲马步很可能会加重病变。

  

  1、腿平行武汉好的癫痫病医院是哪个开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

  2、胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。

  3、灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

  蹲马步伤膝盖四川癫痫病治疗哪里好一些怎么办

  1、伤后数小时内

  由于关节内渗出、肿痛明显,应该即刻采用制动、冷敷,以及加压包扎、抬高患肢等一系列措施,严禁按摩和热疗。

  2、24小时后

  急性炎症消退,组织进入修复过程,可持续1~2周。这时可以采用热疗、按摩、药物等多种方法进行交替,以改善局部血液循环,促进组织烟台儿童羊羔疯专科医院新陈代谢。与此同时,可以安排小运动量的功能康复练习。

  3、在损伤中后期

  肿胀、压痛等局部已经基本消失。此阶段以功能锻炼为主,增强肌肉力量,恢复关节活动度,松解粘连。(参考网站:39网)

  精彩推荐:

(责任编辑:戴章义)

上一篇: 秋季养生 防燥最关键

下一篇: 如何锻炼大腿后侧肌肉 保持强壮_每日一招_健身