您现在的位置: 首页 > 健身养生 >

健身蛋白质摄入量如何控制_健身饮食_健身

时间:2019-10-21  来源:24节气养生法

  健身要补充蛋白质是没有错的,但是如何补充?补充多少是需要严格控制的!那么健身对于蛋白质的需求以及补充方法是怎样的呢?想要知道的话,不妨跟小编一起来认真的了解下吧!

  健身蛋白质需求

  普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右。为何要严格控制好健身日常当中这个物质的摄入呢?当然是有原因的!蛋白质对于健美运动员增肌和赛济南哪个医院治疗癫痫好前减脂期间保持瘦体重非常重要,但是也不必要多多益善。

  研究显示:1.6~2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要,过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说,他一天所需要的蛋白质最多需要150克,如果按照每100克牛肉蛋白质约为20%,草鱼约为18%,每个蛋清含蛋白质约3.5克来计算,分别需要牛肉750克,或者草鱼835克,或者清43个。

  要记住:过多的蛋白质摄入还会增加肝脏代谢负担。许多健美爱好者肝功能受损,也可能和长期过量摄入蛋白质密切相关,因此严格昆明治疗癫癫痫病控制好蛋白质的摄入是非常重要的。

  如何进行补充

  找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质,包括(食物中蛋白粉含量计算),蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了。

  蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和癫痫病是否会导致患者记忆力下降碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。

  建议睡前也喝一点,时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。

  健身蛋白质饮食

  早餐:一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个。

  上午10点加餐:面包两片,橙汁一杯。

  午餐:主食15沈阳能治疗癫痫病比较好医院0g,鸡胸肉200g,蔬菜200g,水果适量。

  下午训练前30分钟。补充蛋白粉30克(溶于温水。脱脂牛奶)中饮用;训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  训练后:补充40克蛋白粉。微温水或奶冲服。香蕉一根。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织迅速得到修复后再生长。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

上一篇: 猪肉对身体有什么益处_健身饮食_健身

下一篇: 你是不是“走班族”?_健身常识_健身