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失眠怎么办 长期失眠竟是这些原因所致

时间:2019-10-23  来源:24节气养生法

导读: 失眠是一种十分常见的疾病,并且失眠的危害十分巨大,因此一定要做好调理工作,今天就让我们看一看失眠怎么办,为什么会失眠,相信通过本篇文章的讲解,大家都能够远离失眠,让自己拥有良好的睡眠。

  失眠是一种十分常见的疾病,并且失眠的危害十分巨大,因此一定要做好调理工作,今天就让我们看一看失眠怎么办,为什么会失眠,相信通过本篇文章的讲解,大家都能够远离失眠,让自己拥有良好的睡眠。

  失眠怎么办

  总失眠怎么办才好呢?今哪些药物治疗癫痫病效果好天就让我们一起看一看应对失眠的方法吧。

  1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量想要治好癫痫病难不难最好。

  6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  为什么会失眠

  失眠的原因有很多,一起来了解一下吧。

  一、生理原因

  一般是指外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温正规癫痫医院是哪家度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易失眠。

  二、身体疾病

  伴随身体疾病而出现的失眠症状,如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症,都会引起失眠症状。

  三、精神心理因素

  精神因素同样是导致失眠的重要原因这是为什么呢?

  比如内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使癫痫应该怎么治疗效果好人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起失眠。

  四、药物刺激

  有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状,比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

  五、对失眠的恐惧心态

  有些失眠的人,常常会紧张自己失眠的情况,于是一直都是紧张,不能放松下来,以至于为自己增加压力,这样也容易导致失眠。

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