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美背提臀瑜伽方法

时间:2019-11-28  来源:24节气养生法

瑜伽是很多女性不陌生的运动,这项运动受到很多人喜爱,尤其是年轻女性更是非常的喜欢选好它,女性练习瑜伽在对缓解身体疲劳有很好帮助,对一些白领工作者是不错之选,同时瑜伽对改善女性身体柔韧效果非常不错,那美背提臀瑜伽方法都有什么呢,这样瑜伽动作也是比较多。

美背提臀瑜伽:

第一式骆驼式

1)双腿北京癫痫病医院分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

6武汉癫痫中医院)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。

第二式塌式

8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。

9)双手抓住两黑龙江哪家癫痫医院好只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。

这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同艾灸可以治疗癫痫吗时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

这些就是美背提臀瑜伽方法,对这样的瑜伽在做的时候,刚开始都是要适量进行,对韧带不好的女性,不能强迫进行达到什么程度,这样对自身健康的损害很大,慢慢的练习这些动作,对改善身体各方面问题有帮助,不会影响到身体。

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