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更年期招人烦 6大调理方让你平心静气

时间:2020-05-18  来源:24节气养生法

女性更年期如何调理饮食?

一、增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

二、控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内治癫痫病北京那家医院最好 消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

三、多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

四、多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、、叶菜类癫痫什么是大发作?、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族素的摄取。

五、少喝咖啡

研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

六、降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

有癫痫病人可以要孩子吗?-indent:2em;text-align:left;">女性更年期“气不顺”,需要疏肝理气。那么具体来说,什么食物更适合更年期女性“顺气”呢?

适合更年期女性“顺气”的三种食物

一、富含钙质

钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,能使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。

二、富含维生素

维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易使人兴奋不安、、脾广西哪家医院看癫痫躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素 B6,其次为动物肝脏,还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少,植物性食品中基本不含。

三、富含铁质

动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

中医认为,怒则伤肝,肝开窍于目。所以心情急躁易怒,可能伤害到肝,甚至影响到视力。在平时的生活中,女性还是应该保持平和乐观的心态为好,这样不仅温柔美丽,也利于身体的健康。

直面更年期,不要给自己太大的心理压力,用食物来巧妙化解吧。

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