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盘点九种健康减肥瘦身方式(2)

时间:2020-06-17  来源:24节气养生法

六、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;,每周4小时,可在4个月内减少1重庆看癫痫哪家好0磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代荆州什么医院治疗癫痫好谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打哪些方法治疗成人癫痫好水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体陕西哪家医院能治癫痫,来这效果好内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进的。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。 另外,可以使用碧生源,运动加饮茶效果更加好。

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