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好好学瑜伽 天天都健康

时间:2020-06-17  来源:24节气养生法

上班族和学生在社会群体中占的比例非常大,这一类的人大部分都是要久坐的。慢慢的就会导致脊椎变形,压迫下背部肌肉,就会导致背部疼痛。很多研究都表明瑜伽缓解肌肉紧张最有效,下面小编就带大家去学习几招缓解背疼的瑜伽。


一、猫伸展式:

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直癫痫能否治疗好够在地面上,

然后一只手抬起伸直,与肩同高。

2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

二、部抬升式:

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双成都#!权威的癫痫医院手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

三、冰山式:

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

癫痫治疗药物效果怎么样>1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上

半身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

四、野兔式:

此动作能拉伸背西藏癫痫医院哪家好部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

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