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爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖不受损伤

时间:2020-07-31  来源:24节气养生法

爬山岁膝盖有损伤。

爬山的时候,膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。

举个例子:

一个60公斤重的人,

当他走路的时候,膝盖的负重大约是体重的2倍,也就是120斤左右;

此外,爬山下坡时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的武汉治疗癫痫医院哪家强重量,所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。

在爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,因此,爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们是一种胶状物质,充当骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分,但是,随着年龄的增长,人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄小儿癫痫病好治疗吗糖会逐渐减少,关节软骨逐渐老化,就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中,软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。

当关节活动时,两端软骨下的骨头裸露,互相触碰时会发出声音。应停止爬山!

开始时轻至中度的间歇性钝痛,严重时撕裂样或针刺样疼痛,休息后也不能缓解时,停止爬山!

感觉关节活动不灵便,稍微活动后便可缓解,但关节可活动范围越来越小。停止爬山!

下蹲困难、脚穿不进旧鞋等,这些现象都提郑州哪里能治疗癫痫示有明显的关节肿胀。应停止爬山!

1.运动前,搓一搓膝盖下缘

运动前应热热身,原地小跑5~10分钟或做一下伸展,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,或用双手手指揉搓膝盖下缘,以促进关节润滑液的分泌。

2.上山“哈腰”,下山“大爷”

上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。

3.多用扶手,别提重物

爬楼梯时拉住榆林专治癫痫病医院,这家靠谱扶手可以借力,减少膝关节的负荷;油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务;

4.好脚先上,伤脚先下

如果有一边膝关节已出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的大腿肌肉支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。

5.适当补充氨糖

氨糖是人体合成关节软骨的原料,能营养韧带,促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液,让关节更灵活。众多骨关节问题关键在于氨糖流失,因此应该适当补充氨糖。

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