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专心洗碗可减轻紧张感 –

时间:2020-09-17  来源:24节气养生法

文章目录一、专心洗碗可减轻紧张感二、缓解紧张的六大方法三、克服紧张的方法

专心洗碗可减轻紧张感

在结束一天的高压工作后,回家可能只想卧在沙发,更别说干洗锅洗碗这种活儿了。不过科学家认为,做家务对身心都有益。

1、据台湾“中央社”报导,研究发现,洗碗有助洁净心灵:专心洗碗盘、专注在洗碗的动作可以减轻压力和紧张感。

2、美国佛罗里达大学州立大学(Florida State University)科学家想了解,是否洗碗也能作为非正式的冥想练习,来改善专注力与提升正向情绪。

3、研究人员找来51名学生来专心洗碗,其中超过半数学生要念一段230字的段落,内文强调洗碗的感官经验,像是洗碗精味道、肥皂水触感以及碗盘形状等。

4、其他当对照组的学生则读一段太原到哪看癫痫病类似长度、关于洗碗基本技巧的文字。接着每名学生洗18个碗。

5、研究发现,专注在洗碗感官经验的学生,紧张感下降27%,心灵励志效果则增加25%;但对照组则无明显改变。

6、研究人员在这篇发表于《注意》(Mindfulness)医学期刊的研究报告中写道:“研究结果显示,可以透过专心从事各类活动来提升专注与正向影响。”

缓解紧张的六大方法

1、深呼吸法

在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

2、昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,四川癫痫病医院那个好人的仪态更加优美。

3、压迫法

用身体去挤压,比如用手去推墙壁用力一点。踮起脚尖走一会儿路。这些都会让你感受到别样的感觉,你会通过这种身体压迫的方式找到一个释放的途径。当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。

4、保持微笑放松自己

一般来说,紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了。偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都南充正规治疗癫痫专业医院在哪可以,当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的。

5、想象法

想象一片无垠的大海,一个小舟出现慢慢呈现在水平面,悠闲的样子,仿佛心都宁静了,感觉身体周围凉爽的海风,轻轻的浮动在身旁,你就这样进入了心的一片宁静。

6、开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。

克服紧张的方法

1、敢于接受批评。美国休斯敦大学研究员布朗说,人最大的敌人是自己,勇于让自己接受批评和经受失败的考验,能提升勇气,克服恐惧感。

2、反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为,消除恐惧感最治疗癫痫病的专业医院有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法,能逐步降低恐惧感。比如,害怕在大庭广众面前讲话,可先在同事、朋友面前说话,慢慢鼓起勇气面对更多人。

3、想象战胜恐惧的场面。美国海军心理顾问马克·泰勒发现,运动员在比赛前充满对失败的恐惧,如果想象赛后获胜的场面,给自己积极心理暗示,就能应对竞技压力,更可能在比赛中获胜。

4、设法减轻压力。压力和恐惧是“双胞胎”。压力通常源于想象中的身体或情绪威胁,如无法在规定的期限内完成任务,或担心自己会失败。压力让人们产生消极情绪,如焦虑、抑郁,消极情绪反过来又会助长恐惧感。运动和冥想能缓解压力,让人鼓起勇气。

5、采取勇敢的行为实践。心理学研究发现,勇气是一种习惯。亚里士多德说,强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气。比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人,症状能有所改善。

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